Améliorez vos performances avec les meilleures barres Tib

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Faites des douleurs aux genoux, aux chevilles et aux tibias du passé avec ces outils d'entraînement efficaces ciblant une zone musculaire trop négligée.

C'est un événement trop courant. Vous commencez votre parcours de remise en forme avec l'espoir de devenir plus fort à tous les niveaux, mais une fois que vous commencez vraiment à voir un développement dans le bas de votre corps, vous êtes mis à l'écart avec une blessure à la cheville ou au genou. En dehors de l'accident ou de la tension errante, qui sont naturels et peuvent survenir dans le régime d'entraînement de n'importe qui, ces douleurs peuvent être le résultat de charnières faibles. Alors, qu'est-ce qu'un athlète doit faire pour se défendre contre ces maux qui bloquent la progression ? Former les charnières, bien sûr.

Mais quels exercices peuvent aider à renforcer vos genoux et vos chevilles en dehors des mouvements composés lourds comme les squats ? Eh bien, le muscle tibial antérieur est un excellent point de départ, et il n'y a pas de meilleur outil pour cette tâche que la barre tibulaire. Ces dispositifs de ciblage du tib vous permettent de vous concentrer sur cette zone trop oubliée dans le but d'aider à améliorer la force du tibia, de la cheville et du genou dans le processus.

Les barres Tib sont devenues un élément essentiel de l'entraînement populaire, en partie grâce à la croissance de l'entraînement ATG défendu par "Knees Over Toes Guy" Ben Patrick. Alors que de plus en plus de marques proposent des barres de tib pour les entraînements en salle de sport et à domicile, il y a quelques facteurs clés à prendre en compte. Avant de nous lancer dans nos barres de tib préférées sur le marché aujourd'hui, examinons ces facteurs, et comprenons mieux pourquoi vous devriez vous entraîner avec cet appareil efficace en premier lieu.

Comme indiqué ci-dessus, les barres tibiales ciblent votre muscle tibial antérieur, situé à l'avant de votre tibia. Cette zone est principalement responsable de la dorsiflexion et de l'inversion du pied, c'est-à-dire de la façon dont votre pied se plie vers le haut. Le tibial antérieur est également un muscle proéminent qui absorbe l'impact lorsqu'il est soumis à une charge ou à une tension, c'est-à-dire ce que vous ressentez lorsque vous courez ou effectuez des exercices du bas du corps à haute intensité. Avoir des muscles antérieurs du tibial plus forts peut aider à absorber ledit impact, en soulageant vos chevilles et vos genoux pour de meilleures performances dans plusieurs scénarios d'entraînement.

Maintenant, vous pouvez certainement entraîner ce groupe musculaire à travers des modalités de poids corporel, mais il n'y a qu'une certaine résistance qui peut être appliquée à ces mouvements. Les barres de tib offrent un accès facile aux exercices de mise en charge, mettant ainsi plus de tension et de résistance sur la zone pour un entraînement amélioré. Les résultats qui peuvent en découler ? Meilleures compétences de changement de direction, meilleure résistance aux impacts lourds, capacités de saut vertical améliorées, équilibre renforcé et bien plus encore.

Bien que les barres de tib puissent sembler simples, cela ne signifie pas qu'elles doivent être de mauvaise qualité en matière de construction. Après tout, vous chargerez ces appareils avec des dizaines de livres de plaques de poids supplémentaires, il est donc utile de pouvoir supporter ces charges pendant l'entraînement. De plus, vous voudrez vous assurer que les points de renfort sont bien construits afin que vos pieds puissent contrôler en toute confiance les poids tout au long de chaque répétition. Pour ces raisons, je recommande une construction métallique plutôt que des matériaux moins sûrs.

Cela n'a aucun sens de cibler votre tibial antérieur si votre nouveau régime vous met mal à l'aise. Heureusement, de nombreuses barres de tib utilisent un système de rembourrage qui recouvre la barre supérieure sur la partie supérieure de votre pied, ce qui permet des séances de levage plus confortables sans creuser trop loin dans votre profil. L'épaisseur du rembourrage peut varier selon la marque, mais assurez-vous de choisir une silhouette qui comporte une certaine forme de rembourrage, ainsi qu'un rembourrage qui ne s'écaillera pas ou ne se déchirera pas facilement. La formation de la barre de tib peut être un excellent plafond pour vos routines quotidiennes, donc pour tirer le meilleur parti de votre équipement, il est utile de rechercher des matériaux qui peuvent résister aux rigueurs des séances de routine.

Le but principal des barres de tib est d'ajouter de la résistance aux mouvements de votre tibial, ce qui signifie ajouter des plaques de poids aux manchons qui les accompagnent. Pour ajouter ces disques en toute sécurité à votre silhouette de barre de tibia, vous aurez besoin de colliers compagnons pour les verrouiller en place. Alors que certaines marques incluent des colliers dans l'achat initial, d'autres ne le font pas, alors soyez prêt à faire un achat séparé si votre barre de tib souhaitée n'est pas entièrement équipée.

De plus, l'entraînement à la barre de tib n'est pas comme les autres régimes d'entraînement en force qui vous voient charger assiette après assiette. Cela dit, cependant, vous voulez toujours avoir suffisamment d'espace sur la manche pour loger plusieurs assiettes à la fois. Les barres de tib de qualité comportent généralement un manchon de plaque de 6 à 8 pouces de longueur, suffisamment d'espace pour que vous puissiez loger confortablement plusieurs plaques de changement ainsi que le collier de sécurité sans aucun compromis ni crainte. Pour les appareils à une jambe, essayez de rechercher des colliers allant de 4 à 6 pouces - vous aurez moins besoin d'autant de poids lorsque vous travaillez sur chaque jambe, mais vous aurez toujours besoin d'une certaine marge de manœuvre pour verrouiller efficacement vos plaques en place avec un collier.

Je m'entraîne avec des barres de tib depuis plusieurs mois, en utilisant une poignée de choix présentés dans ce tour d'horizon. J'ai pris note de la longueur des manches disponibles et des cols inclus, ainsi que du confort du rembourrage sur la partie supérieure de mes pieds. Des points bonus ont également été attribués pour les silhouettes qui se sont décomposées pour un meilleur stockage et transport, car je me suis souvent retrouvé à utiliser ces choix de manière super set pour clôturer mes entraînements nocturnes.

Maintenant, élevons la barre en matière d'entraînement efficace et passons aux meilleures barres de tib disponibles aujourd'hui.

Le Tib Bar Guy fabrique des équipements exceptionnels en matière d'entraînement ATG, et le Tib Bar Pro de la marque n'est pas différent. J'ai vraiment apprécié le rembourrage durable sur le dessus et je n'ai trouvé aucune difficulté à charger la manche de 7 pouces, même pour les sessions les plus lourdes.

Le Tib Bar Pro est conçu pour les plaques de poids olympiques, de sorte que tout poids doté d'un centre de 2 pouces fonctionnera, quelle que soit la construction en fonte ou pare-chocs. La seule légende que j'ai concernant cette silhouette par ailleurs impressionnante concerne les soudures. Les joints comportent quatre perles distinctes à chaque coin, laissant des espaces entre les barres. Cela pourrait entraîner des problèmes de durabilité sur la route, mais pour l'instant, ces craintes n'ont pas encore fait leur apparition.

Il est difficile de discuter avec l'un des créateurs en ce qui concerne la formation de la barre tib. La HGG Performance Tib Bar a été l'une des premières silhouettes à arriver sur le marché, et depuis lors, la marque n'a amélioré son profil que pour des scénarios d'entraînement meilleurs, plus efficaces et plus pratiques. J'aime la facilité avec laquelle cette barre de tib se décompose pour un transport plus facile, ce qui facilite les déplacements vers la salle de sport pour les séances de barre de tib. Dévissez simplement le manchon de poids, mettez-le dans votre sac de sport et vous êtes prêt à partir.

Il existe également de nombreuses capacités de chargement en douceur sur le manchon en acier inoxydable qui contient facilement plusieurs plaques de changement pour les régimes de tib éprouvants. Si vous pouvez supporter le prix et le délai d'expédition - HGG Performance est basé en Australie - alors c'est certainement une barre de tib à considérer.

L'entraînement de votre tibialis antérieur est souvent une pratique nouvelle pour la plupart des athlètes, et en tant que tel, vous pouvez hésiter à investir dans un équipement que vous pourriez trouver inconfortable ou décevant. Heureusement, cependant, il existe des produits tels que le Tib Blaster de The Tib Factory qui vous permettent de profiter des avantages de la discipline sans perdre de pièces en excès.

La construction en PVC maintient ce produit économique, et j'apprécie la fenêtre de pied qui maintient vos pieds en place sans aucune contrainte. Gardez à l'esprit, cependant, que le matériau en PVC est moins durable que les autres silhouettes, ce qui pourrait entraîner de futurs remplacements. De plus, le Tib Blaster est conçu pour un poids maximum de 50 livres, donc si votre entraînement nécessite des totaux plus élevés, il peut être préférable de chercher ailleurs.

D'accord, vous êtes donc suffisamment investi dans la formation de la barre de tib pour aller au-delà des configurations en PVC, mais vous êtes toujours suffisamment curieux de la discipline pour justifier des dépenses moins exorbitantes. J'ai vraiment apprécié le profil illustré sur la barre Iron Tib de Freak Athlete Essentials, en particulier en ce qui concerne le rembourrage fourni. À près de 0,75 pouce, il s'agissait de loin du profil de rembourrage supérieur le plus épais testé, permettant des sessions plus confortables, à condition que je puisse ajouter ma résistance au poids préférée.

Je dis "fourni" parce que le manchon porteur présente un extérieur épais enduit de poudre. Cela peut être idéal pour préserver le matériau lui-même, mais avec certaines plaques de changement, cela peut permettre un ajustement serré. J'ai dû remuer et manœuvrer une poignée d'assiettes avec un effort réticent pour les mettre dans la bonne position assise. Ce n'était pas la norme avec chaque assiette utilisée, donc le mieux que je puisse dire, c'est que ce négatif dépend du hasard.

La beauté de l'entraînement à la barre tib est qu'il peut être pratiqué partout où votre parcours de remise en forme vous mène. Pour ces scénarios, je me tourne souvent vers le Shogun Sports Mr1nf1n1ty x Shogun Tib Crusher, grâce à sa silhouette portable qui se décompose facilement pour un meilleur stockage. Le manchon porteur en acier inoxydable se dévisse facilement pour un profil plus compact lorsqu'il est jeté dans un bagage à main ou un autre fourre-tout.

J'apprécie également les coussinets étendus de cette barre de tib portable, mais j'apprécierais l'inclusion de quelques soudures supplémentaires. À l'arrivée, j'ai dû fixer le renfort inférieur à l'appareil supérieur via un boulon Allen. Bien que je ne perçoive pas que cela entraîne de nombreux problèmes de durabilité, il aurait été bien de renforcer cet angle avec des soudures autonomes.

Parfois, vous voulez juste cibler une cheville spécifique, et la barre de tibia traditionnelle n'est pas équipée pour ces besoins. Lors de mes tests, cependant, j'ai trouvé que la barre Solo Tib de The Tib Bar Guy était parfaite pour ces scénarios, ainsi qu'une multitude d'autres étirements et modalités de mobilité de la cheville. S'attacher à l'appareil était aussi simple que de glisser dans une paire de fixations de ski ou de snowboard, et la plate-forme collante ne s'est jamais bousculée ni repositionnée lors des lancers d'entraînement.

Tout comme la barre de tib de Freak Athlete Essentials, cependant, j'aurais apprécié moins de revêtement en poudre sur la manche de poids. Cela a rendu le chargement de certaines plaques de changement un peu difficile, retardant ma progression et le temps sous tension. Pourtant, la silhouette polyvalente - et l'étui de transport pratique - font de la barre Solo Tib une évidence pour ceux qui cherchent à renforcer leur tibial antérieur cette année.

L'entraînement à la barre de tib n'est peut-être pas pour tout le monde, mais cela ne signifie pas que vous devez nier la force de votre cheville lorsqu'il s'agit d'entraînement. Entrez MonkeyFeet de Animalhouse Fitness. Grâce à un mécanisme unique qui se connecte à n'importe quel haltère typique, vous pouvez entraîner la force de votre cheville avec une multitude de mouvements, que vous vous entraîniez dans votre sanctuaire à la maison, votre établissement de brique et de mortier ou sur la route. dans un modeste gymnase d'hôtel.

J'apprécie également la facilité avec laquelle il est possible d'enfiler cette silhouette sans hâte, mais je dirai que ce n'est pas un remplacement absolu de votre barre de tib normale. Le profil en forme de botte ne laisse pas votre cheville fléchir comme elle le ferait lors de l'entraînement avec les outils susmentionnés, donc si vous voulez vraiment vous concentrer sur ce muscle tibial antérieur, assurez-vous de combiner l'entraînement MonkeyFeet avec un autre appareil pour les résultats les plus efficaces. .

Peut-être que votre entraînement à la barre de tib est mieux destiné à une utilisation en salle de gym à domicile. Heureusement, il existe des machines qui peuvent vous aider à vous entraîner au plus haut niveau, sans meilleur exemple que la Tibia Dorsi Calf Machine de Titan Fitness. J'apprécie vraiment le rembourrage épais et la conception utilitaire de ce mécanisme et j'adore le profil à double manchon qui permet de maximiser cette discipline de levage unique.

Naturellement, cependant, cette silhouette n'est pas la plus pratique pour l'entraînement du tib en déplacement. Si vous souhaitez vous entraîner avec la Tibia Dorsi Calf Machine, vous êtes davantage enfermé dans un lieu autonome. Bien que cela puisse être une excellente solution pour les amateurs de gym à domicile, si vous aimez emporter vos séances d'entraînement avec vous en voyage, pensez à l'ajouter ainsi qu'une autre barre de tib de la liste à votre gamme croissante d'équipements de fitness efficaces.